Dokler telovadite, ali je dobro za vaše telo?Oglejmo si te nesporazume o vadbi

Estimated read time 8 min read

Pojdite na delo na delo na delo …

Verjamem, da veliko ljudi živi v dveh točkah vsak dan in večino časa, preživet v svoji pisarni.

Čas, ko se lahko premaknem, bo morda nekaj minut, ko tečem proti podzemni železnici in avtobusni postaji …

Kot delavci smo lahko navajeni na tak dnevni ritem.Toda ali veste, posledice malomarnosti so grozne.

Svetovna zdravstvena organizacija je napovedala četrte dejavnike tveganja na svetu. danes.

Čeprav je ozaveščenost o zdravju zdaj vse močnejša in močnejša, kot neprofesionalni ljudje, je gibanje stika bodisi všeč, kot so badminton, košarka itd., Ali sledi vetru, kot je priljubljena sestra -law, Tek itd. Essence

Ali veste, da vadba ne premika telesa in vadba ni dobra.

Nato se Xiaobian dobro zavzema za popularizacijo vaje, naj se pravilno premaknete!

eno,

Ali res razumete šport?

Kaj je vaja?

Mnogi ljudje imajo zdaj nerazumevanje vadbe: mislijo, da sledijo neto rdeči skakalni vadbi, tečejo, igrajo, igrajo, plavajo, plezajo na goro, znojijo, da bi dosegli namen vadbe.

V resnici, če dejanje, spretnosti in metode niso dovolj profesionalni, v večini telesne aktivnosti ni mogoče izpolniti standarda vadbe.

Urednik vam mora dati dva koncepta znanja o popularizaciji znanosti: telesna aktivnost in vadba.

Fizična aktivnost se nanaša na aktivnost fizičnih mišic.

Vadba se nanaša na telesno vajo, ki traja določeno obdobje v prostem času.

Kakšne so razlike med obema?

Za preprost primer, če se stroj dolgo uporablja, vendar ga ne vzdržuje dlje časa, se verjetnost okvare in ostanke dvigne neposredno zaradi korozije zraka in obrabe dela.

Pogosta telesna aktivnost je enakovredna uporabi mazalnega olja na telo, ki lahko podaljša življenjsko dobo stroja;

Preprosto povedano, pogosto izvajamo dejavnosti.

In če obstaja profesionalna metoda vadbe za treniranje, ne more samo uveljavljati moči mišic, ampak tudi žilavost mišic, lepoto linij, koordinacijo drugih delov telesa in tako naprej.

Razlika je tako, kot da delamo vprašanja o matematiki v osnovni šoli in univerzitetna vprašanja, ki so v velikem številu.

Zakaj je telesna aktivnost in fizično gibanje tako velika?Poleg vodenja strokovnega sistema je najbolj kritičen dejavnik, ali obstaja pravilen ukrep ali metoda za dokončanje gibanja.

Pravilna metoda, gibanje in spretnosti ne morejo samo zmanjšati poškodbe kosti in mišic med zaključkom dejanja, ampak tudi zmanjšajo izgubo energije med zaključkom dejanja.

Napačno gibanje ne samo, da za dokončanje dejanja nima prožnosti in stabilnosti, ampak prinaša tudi tveganje za poškodbe in neuporabno izgubo fizične energije.

Na primer, vsi radi delajo počepe, vendar bo veliko ljudi imelo pojav pretirane nagnjene in notranje zaponke kolena.

Takšno početje se bo pojavilo med postopkom počepanja, kot so povečana sila rezanja hrbta, uhajanje moči spodnjih okončin in obraba kolenskih ligamentov.

Obstajajo tudi številni najljubši gibi z žogo, toda ljudje, ki jih redko premikajo, da se ogrejejo, streljajo, zavihajo geste in držo, niso pravilne in se tudi ne bodo zaščitili.

Fizično stanje od rojstva do starosti 70 let je proces naraščajočega stabilnosti deklina, fizika ljudi po 30 letih pa se je začela upadati.

Če želite podaljšati močno obdobje telesne kondicije, je treba metodo profesionalne vadbe preučiti in se naučiti.

dva,

Vadba ni prepričanje in nima škode!

Razlog je, da je krepitev telesa dobra stvar.

Toda ali veste, bolj profesionalno športno osebje je morda bolj ranljivo kot navadni ljudje!Še več, telo je uničilo zaradi vadbe.

Na primer, nekateri profesionalni športniki, včasih niso imeli stikov z drugimi, ali so nenadoma padli na tla in so neposredno napovedali sezonsko povračilo po pregledu.

To je zato, ker so za ljudi, ki pogosto telovadijo, pogosto pod stanjem super meja, zato so bolj ranljivi kot navadni ljudje.

Pri treningu ali vadbi pogosto prisilimo svoje telo do meje.

Zato so tisti športniki in ljudje, ki so pogosto profesionalno gibanje, včasih bolj „krhki“ kot navadni ljudje.

Po vadbi z visoko intenzivnostjo se bo človeška imunska funkcija zmanjšala z zelo hitro hitrostjo, ki se običajno opomore v 3-72 urah.

Obdobje zmanjšane imunosti se imenuje „imunsko odpiranje okna“, človeško telo pa je zelo ranljivo za patogeno okužbo.Veliko ljudi je zaradi tega razloga bolj verjetno zbolel.

Če se vaja že dolgo izvaja v odpiralnem obdobju, bo to povzročila tudi kopičenje škode na imuniteto in povzročila resnejše posledice.

Več kot 60 minut treninga bo to privedlo do nezadostnih rezerv glikogena v telesu in nezadostne oskrbe z energijo.To ne bo imelo le težav z oskrbo z glikogenom, ampak tudi telo bo primanjkovalo vode.

Višja kot je stopnja dehidracije telesa, večje je fiziološko breme.

Na primer, ko vadbena potenja povzroči zmanjšanje telesnih tekočin na 2%, bosta moč in vzdržljivost telesa oslabela;

Vidimo, da čeprav je vadba dobra stvar, obstajajo tudi slabosti!

tri,

Vadba, tako znanstvena!

Vadba je tako težavna in toliko je slabosti, ali le vsi ležijo ravno?

Pravzaprav so prednosti vadbe očitne za fizične koristi.

Šport lahko izboljša tudi spanje.

Kot navaden človek nimamo toliko energije za vadbo kot profesionalni in manj časa za študij športa.

Kot je dejal akademik Zhong Nanshan: V mojem zdravstvenem slovarju že desetletja ne ostaneta dve besedi.Vse igram, v petek igram košarko in v nedeljo igram Badminton.Tudi če ste zaposleni, če imate 10 minut, bom izkoristil čas za vadbo.

Zavzemam se za to, da bi morali vsi ustrezno vaditi, vadba pa bi morala biti primerna, namesto da bi jo vsak dan izčrpali, kot bi uživali.

Glede na razlago „Nacionalnega priročnika za fitnes“ na Kitajskem morajo biti za tiste, ki v običajnih časih nimajo vadbe, postopno, začenši z vadbo z nizko in srednje intenzivnostjo, nato pa prehod na visoko intenzivnost.

Najlažji način je, da ubogamo prvi občutek našega telesa: Ko je vadbena obremenitev primerna, se bomo znojili rahlo ali zmerno in se počutili bolj udobno; Popoln je bil znojen in moker.

V tem trenutku bi morali počasi prenehati z vadbo in naslednjič lahko razmislite o zmanjšanju količine vadbe in zmanjšanju moči ali zamenjave načinov vadbe.

Drugič, izberite šport.

Ne morete izboljšati svoje moči, ampak tečete ves dan in igrajte nekaj gibanja konfrontacijskih žog.

Če pripadate mladinski fazi, je človeško telo na absolutnem vrhuncu in je tudi začetek našega sveta in vzpostavljanje dobrih treh pogledov. Nekateri gibi timskega dela, kot so košarka, nogomet, baseball, hokej na ledu itd. Ne le za izboljšanje telesne kondicije, ampak tudi gradijo dobro psihološko kakovost in sposobnost timskega dela.

Za ljudi v 25-35-letni fazi večina pripada delovni družini, ki ni samo zanemarljiva za vadbo, ampak je težko vzdrževati visoko delo zaradi delavskega pritiska.

S socialnimi potrebami lahko izberete nekaj skupinskih gibov, ki ne samo sprostijo vaše razpoloženje, ampak tudi olajšajo delovni pritisk in duševno izčrpanost.

Če družbeno povpraševanje ni veliko, lahko izberete vaje, kot so kolesarjenje, vadba, ples, tek itd., Medtem ko ohranjate zdravje, lahko ste tudi srečni.

Za ljudi, približno 40 let, se lahko odločite za zamah.

Na tej stopnji se je delež mnogih ljudi in družinskega življenja postopoma povečeval.

Študija, objavljena v medicinskem reviji „Liuye Knife · Psihiatrija“, je pokazala, da gibanje badmintona, tenisa, namiznega tenisa ne more le zmanjšati stopnje umrljivosti za 47%, izvajati koordinacijske in mišične skupine, hkrati pa izboljšati kardiopulmonarno Funkcija, bolj koncentrirana je, možgani so v stanju aktivnosti, odlagajo staranje možganov.

Pri starosti 50 in pozneje so se začele pojavljati različne bolezni na naših telesih.

Vendar pa zaradi razlogov za telesno pripravljenost izberite previdno z močno in dražilno vadbo.

Izberete lahko dejavnosti, kot so Square Dance, Tai Chi in hoja s konstantno hitrostjo.

Vadba je le sestavni del aktivnega ohranjanja zdravja.

Če ste samo pozorni na vadbo, običajno ne vzdržujete dobrih življenjskih navad, na primer, da ostanete pozno, sedite dlje časa in več vadbe, bo vaše telo neznosno.

Mislim, da je članek dober

Prosimo, kliknite

Referenčne informacije

1. Vodnik za aplikacijo za športno fiziologijo: Znanstvena načela akcijskega treninga in prehranske uspešnosti.

2. „Zhong Nanshan govori o zdravju“.

3. Kaj je fizična kondicija?

4. Poročajo o priporočeni ravni telesne aktivnosti na nižje tveganje za sedem raka.

P Vir slike: GIPHY.com;Če pride do kršitve, se obrnite na Delete.

You May Also Like

More From Author