Življenje je neskončno, vadba je več kot le -znanstveni športni nasveti

Estimated read time 5 min read

Osredotočite se na zdravje

Bodi pozoren na „Zdrav Bazhong

„Življenje je v vadbi“, znanstveno gibanje je pomembno sredstvo za izboljšanje osebnega zdravja in preprečevanje bolezni.Z ustrezno količino vadbe je mogoče pridobiti koristi za zdravje, kardiopulmonalno vzdržljivost se izboljša, kardiovaskularno zdravje in presnovno zdravje se spodbuja, zdravje kosti, mišic in sklepov se izboljša, imunost telesa se izboljša, preprečimo kronične bolezni, duševne bolezni, duševne bolezni, duševne bolezni Zdravje se izboljša in kakovost življenja se izboljša.

WHO je torej našteval ustrezne vaje kot eno od štirih glavnih temeljev za doseganje zdravja, „Zdrava Kitajska akcija (2019–2030)“, ki jo izvaja moja država, pa vključuje tudi „nacionalna fitnes akcija“.

Šport

01

Kaj je primerna vaja

Tako imenovana zmerna vadba je primerna športna in fitnes dejavnost, ki je primerna za samega športnika, kar pomaga izboljšati fizično in duševno stanje.Metoda vadbe, intenzivnost vadbe in količina vadbe so njeni najosnovnejši elementi.

Način vadbe

Metode se nanašajo na specifično fizično metodo vadbe, ki jo uporabljajo športniki, znani tudi kot vadbeni predmeti.

Različne metode vadbe bodo imele različne dražljaje in različne učinke vadbe na človeško telo.Zato je izbira pravilnega načina vadbe ključna za zmerno vadbo.Če želite izboljšati kardiopulmonalno funkcijo, lahko izberete vzdržljivostno vadbo in lahko izberete trening odpornosti, da izboljšate mišično moč.

Trdnost vadbe

Intenzivnost vadbe se nanaša na stopnjo telesne vadbe na fiziološki dražljaj človeškega telesa.

V vadbi pogosto uporabljamo srčni utrip ali dihanje, da presodimo moč vaje.Na primer, srčni utrip doseže 64%do 76%njegovega največjega srčnega utripa med vadbo do srednje moči, manj kot 64%je majhna intenzivnost, višja od 76%pa velika intenzivnost.

Gibanje

Količina vadbe se nanaša na kopičenje časa vadbe ali večkrat, v glavnem vključno s pogostostjo tedenske vadbe, časa za vsako vadbo itd.


Šport

02

Korist zmerne vadbe

Znanstveno gibanje je očitno učinkovito sredstvo za spodbujanje splošnega zdravja.Z ustrezno količino vadbe ne moremo samo ohraniti svojega zdravja, ampak tudi izboljšati psihološko zdravje, izboljšati spomin, zmanjšati tveganje za bolezen in odložiti naravni proces staranja telesa.

Izboljšajte kardiopulmonalno funkcijo

Aerobna vadba, kot sta tek in plavanje, lahko izboljša kardiopulmonalno učinkovitost, poveča količino krvi srčnih črpalk in zmanjša statični srčni utrip.

Spodbujati upravljanje z težo

Vadba lahko pomaga nadzirati težo, se boriti proti debelosti in zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.

Izboljšajte kosti in mišice

Odpornost, kot je trening z utežmi, lahko pomaga povečati gostoto kosti in mišično moč ter preprečiti osteoporozo.

Kronično preprečevanje bolezni

Redna znanstvena gibanja lahko znatno zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in hipertenzija.

Izboljšajte učni spomin

Motorji lahko spodbujajo kognitivne funkcije s spodbujanjem možganskega krvnega obtoka in povečanjem izločanja dejavnikov rasti živcev, vključno z učnimi in spominskimi veščinami.

Zmanjšajte pojavnost raka

Študije so pokazale, da lahko redna vadba zmanjša pojavnost nekaterih vrst raka (na primer raka dojke in rak debelega črevesa).

Izboljšajte duševno stanje

Vadba spodbuja sproščanje endorfinov v telesu, učinkovito poveča čustva in zmanjšuje simptome tesnobe in depresije.

proti staranju

Znanstveno gibanje lahko spodbudi obnovo celic, upočasni proces staranja, izboljša kakovost življenja in podaljša zdravstveno življenje.


Šport

03

WHO Standard in Health China Action Guide

Otrok in mladostnik

Vsaj 60 minut vadbe srednje do visoke intenzivnosti na dan, vključno z aktivnostmi za izboljšanje mišic in kosti.

Odrasla oseba

Vsaj 150-300 minut aerobne vadbe srednje trdnosti na teden ali visoko trdno aerobno vadbo v 75-150 minutah in več kot dve mišični ojačitveni aktivnosti za povečanje mišične moči.

Starejši

Izvedite enako količino odraslih v obsegu sposobnosti in dodajte trening ravnotežja in prilagodljivosti, da preprečite padec in izboljšanje telesne funkcije.


Šport

04

Kako se znanstveno premakniti

Običajna odrasla oseba

Vaja za raznolikost:V kombinaciji z aerobno vadbo, treningom moči, praksa fleksibilnosti in treningom ravnotežja.

Stopping:Postopoma povečujete intenzivnost in čas vadbe glede na posamezno telo.

Debel

Začnite pri nizki intenzivnosti:Izberite dobro izkušnjo, kot je hoja, postopoma prehaja na srednje -intenzivno vadbo;

V kombinaciji z upravljanjem prehrane:Kombinacija vadbe in zdrave prehrane za doseganje učinkovitega nadzora teže.

Bolniki s kronično boleznijo

Svetovalni zdravnik:Pred začetkom katerega koli načrta vadbe se posvetujte z zdravnikom.

Spremljajte telesno reakcijo:Bodite pozorni na kakršno koli nelagodje, kot so bolečine v prsih, dispneja itd., Takoj nehajte pravočasno vaditi in komunicirati z zdravnikom.


Šport

05

Previdnostni ukrepi za znanstveno gibanje

Toplo -up in raztegnjeni

Pred vadbo segrejte, raztegnite se po vadbi, da preprečite poškodbe vadbe.

Hranite vlago

Med vadbo napolnite vodo pravočasno, da se izognete dehidraciji.

Ustrezna oprema

Nosite primerne superge in oblačila, da zaščitite noge in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Izogibajte se pretiranemu treningu

Prekomerno usposabljanje bo povečalo tveganje za poškodbe in zagotovilo zadostni čas okrevanja.


Znanstveno gibanje ni le sredstvo za iskanje zdravega telesa, ampak tudi življenjski odnos.Z upoštevanjem zgornjih predlogov lahko vsi oblikujejo ustrezen načrt vadbe v skladu s svojimi posebnimi okoliščinami, da uživajo koristi, ki jih prinaša gibanje.


Vir: Bazhong Center za zdravstveno izobraževanje in zdravstveno upravljanje

Opomba: Grafika prihaja iz interneta.

Dolgo pritisnite QR kodo

Sledite „Zdravi Bazhong“

Skenirajte uradno spletno mesto QR koda

Oglejte si več informacij

You May Also Like

More From Author