Nauči vas izvajati znanstvene vadbe in ustvarjanja fizične prilagodljivosti

Nauči vas izvajati znanstvene vadbe in ustvarjanja fizične prilagodljivosti
Fitnes, morda ljudje pomislijo na najmočnejše moške, z velikimi mišicami, telesno čvrstostjo in prožnostjo in visoko močjo ramen.Ali je res tako?

1. Tri osredotočenost na fizično koordinacijo
1. Prilagodljivost sklepa

Kot pravi, je otrokovo telo mehko.Vertikalna vilica v treningu je uporaba moči odpiranja bokov, ne pa učinek raztezanja stegenlnih mišic;Kako je torej mogoče izboljšati prilagodljivost sklepa?Poglejte te predloge.

(1) Spodnji pas

Akcija spodnjega pasu je morda bolj prijazna do plesnih študentov in se ne uporablja v fitnesu, vendar se lahko uporabi za izboljšanje prožnosti sklepa.Če je na trebuhu in na prsih, je običajno zelo težko narediti.

(2) navpične vilice

Tako imenovana navpična vilica je, da obe nogi ločite naprej in nazaj, tvorita obliko konj in stojijo pokonci v zgornjem delu telesa.Uporablja se za vadbo sprednje in zadnje strani stegna in prožnosti kolka, zlasti kolčnega sklepa. lahko izberete trg joge na stegnu, da razbremenite bolečino

(3) kljukic nazaj

Krvkajte nazaj, torej z obema rokama gor in dol od zadaj, se potrudite, da se dotaknete druge roke.Ponavljajoče se vaje lahko povečajo elastičnost ramen.

2. Jedro stabilnost in močna

Plesni ljudje pogosto zasledujejo osnovno stabilnost in zahtevajo dobro usklajevanje.Podobno ne podcenjuje kondicije, fitnes ima tudi zahteve glede stabilnosti, ker močneje je jedro, bolj stabilna uspešnost v vseh vidikih telesa, bolj zapletena in močnejša sposobnost vadbeKje je torej jedro telesa?Obstajata dva dela interneta, eden je pas in trebuh, drugi pa ramenski del.

(1) Osnovno stabilno usposabljanje pasu in trebuha

Usposabljanje pasu in trebuha je običajno podporni trening.Na splošno so glavne metode usposabljanja Durler, podpora za desko in podpora trebuhu.

(2) trening stabilnosti srca v ramenu

V zgornjem sta dva osnovna dela, drugi pa stabilnost ramen.Obstajata tudi dva načina za izvajanje stabilnosti ramenskega srca, ki sta obrnjena premika podpornega razreda in oprijem vzmetenja.

3. Zgornja koordinacija mišic

Večina ljudi morda ne pozna eksplozivna moč človekove koordinacije.

(1) Trening

Večina odbitljivega treninga, na katerega si ljudje mislijo, je oblika navpičnega skoka na mestu.Vendar je redko, da gre za še en bolj zapleten trening vadbe, kot sta stolpec in skakalec.

(2) izbruh zgornjih okončin

Tako imenovani izbruh zgornjega okončine je osredotočiti se na položaj roke in opraviti nekaj eksplozivnega akcijskega treninga.Na primer, nekaj preprostih potisnikov in traktatov je navzgor.

2. Za izboljšanje koordinacije in mišične sposobnosti uporabite odpornost
1. Odpornost z loncem je počep

Gibanje je preprosto in enostavno naučiti.Po tem, ko ste pripravljeni, bodite pozorni na moč kolčnih mišic.

2. Potisni lirika odpornega pasu

Ko potisnete povečajo element upora, se poveča tudi intenzivnost treninga.Med vadbo je manjša razdalja ločena z obema nogama.

3. Dvignite noge po odpornem pasu

Podobno dodajte elemente protiresistance na podlagi hrbtnih nog.Uporabite jermen, da se najprej oblečete na kolena, nagnite naprej, držite steno z eno roko in nato naredite korak nazaj, da dokončate gibanje.Pri tem dejanju ne bi smelo biti prehitro.

You May Also Like

More From Author