V najboljši športni fazi človeškega telesa ste mladi, kajne!

Estimated read time 5 min read

  Svetovna zdravstvena organizacija je napovedala četrte največje dejavnike tveganja na svetu, vsakodnevna lena vadba pa je postala eden izmed dejavnikov tveganja.Ocenjuje se, da je število smrti po vsem svetu vsako leto kar 3,2 milijona in se je iz leta v leto povečalo.

  Po poslušanju čutite malo hladnosti ~ Mnogi sodobni ljudje živijo z dvema točkama „Delo -home -Go Home“ vsak dan, skoraj vsi, ki so jih preživeli v svoji pisarni. ..

  Ampak!Vadba ni preprosto pustiti, da se telo premika in vsaka starost ima „najboljšo vadbo“!Naj se pravilno premaknete!

  1

  Migrant migrant

  Če želite najti način treninga, ki vam ustreza, moramo ugotoviti, da v vadbi dejansko obstaja piramida.

  prva vrsta

  Prva kategorija je osnovna telesna aktivnost.

  Ta vrsta vadbe je zmerna, zato jo je mogoče izvajati vsak dan, tudi če je učinkovita 30 minut.

  Druga kategorija

  Druga kategorija je raztezanje vaja, ki vključuje mehko gimnastika, jogo, raztezne gibe itd.

  Če delate te vaje, če čutite, da se telo razteza, je zmerna moč.Vaja raztezanja lahko traja približno 30 sekund za vsako dejanje, vsako dejanje pa lahko izvedete 6 do 10 -krat.

  Tretja kategorija

  Tretja kategorija je aerobna+prosti čas.

  Ta vrsta vadbe je znana kot „debela zvezda“!Vendar pa je za dosego učinka izgube maščobe potrebnih več kot 20 minut.

  Četrta kategorija

  Četrta kategorija je vadba moči, vključno s pol -kvadratom, počepi, sedečimi sedečimi, ravnimi podpori itd. Ta vrsta gibanja je splošno znana kot anaerobna vadba.

  Njegova intenzivnost vadbe rahlo presega obremenitev naših mišic, zato lahko po vadbi obstajajo simptomi bolečine v mišicah.

  Peta kategorija

  Peta kategorija so statične dejavnosti, vključno s sedenjem v pisarni, gledanjem televizije, igranjem iger, branjem knjig itd.

  Intenzivnost te vrste gibanja je minimalna, zato je treba zmanjšati ali skrajšati dolžino statične aktivnosti in hoditi naokoli eno uro, sicer bo povečala tveganje za kronične bolezni.

  Po čiščenju športne piramide se pogovorimo o tem, kako je treba te športne oblike urediti razumno, da bodo primerne za ljudi različnih starosti.

  2

  Najboljša vaja različnih starosti

  6 ~ 17 let

  Ljudje v tej starosti se morajo osredotočiti na krepitev mišic in kosti naših teles.

  Ker je to pomembna faza za oblikovanje naše oblike in kosti, se lahko odločite, da se boste osredotočili na vaje za srednje in velikost, ki pomagajo pri vadbi moči. Dnevi na teden.

  Priporočena vadba: tekač, kolesa in druge srednje velike vadbe;

  18 ~ 64 let

  Na tej stopnji je moč vadbe nespremenjena, vendar zahteva postopoma povečanje količine vadbe in vsaj 150 minut na teden v močni aerobni vadbi ali 75 minut aerobne vadbe z visokim močno kot 2 dni.

  Na žalost skoraj 80%Kitajskih odraslih ni doseglo količine vadbe, ki bi jo morali imeti.

  Priporočena vadba: hitra hoja, plavanje, komunikacijski ples in druga vadba z zmerno močjo;

  Star več kot 65 let

  Po 65 letih morate v tem času izbrati obliko vadbe.

  Priporočena vadba: hoja, ples, kolesarjenje, tek in druge srednje velike vadbe in trening moči lahko izberejo dumbbells, vrtnarjenje, jogo, tai chi itd.

  Za pisarniške delavce, ki se dolgo ne morejo premikati, je vadba res potrebna!Toda naše telo je čarobno telo.

  3

  Previdnostni ukrepi

  Razlika med moškimi in dekleti

  Za ženske mora vsaka vaja slediti načelu preprostosti v težavi in ​​korak za korakom in izbrati ustrezno količino vadbe za oblikovanje čudovite oblike in izboljšanje telesne pripravljenosti.Ne pohlepni.Še posebej pri treningu moči morate narediti več sile in se morate spomniti, da jo raztegnete po vadbi!

  Za moške je bolj pomembno nadzorovati moč vadbe.V nasprotnem primeru bo dodano breme srca in krvnega obtoka.

  Razlika med vremensko vadbo hladno/visoko temperaturo

  Kadar je vreme hladno, moramo biti toplo in da se bodo pozimi pozimi ogreli in nazadnje

  Ko je vreme vroče, bo človeška fizična poraba relativno velika.

  Drugič, v poletni vaji je zelo priporočljivo, da po vadbi dodate nekaj fiziološke raztopine.Če je vreme vroče do 35 ° C, še vedno želite telovaditi, potem je plavanje zelo dobra izbira!

  Ljudje, ki niso primerni za naporne vadbe

  Pri nekaterih ljudeh je vadba škodljiva in nedonosna, vključno s srčnimi boleznimi, boleznimi dihal, sklerozo kosti, hudo anemijo, možgansko boleznijo, ušesno boleznijo, pljučno boleznijo, epilepsijo in drugimi ljudmi Essence

  Ker lahko prekomerna vadba privede do previsokega srčnega utripa, je nemogoče pravočasno zagotoviti zadostno energijo za telo, zato morajo biti zgoraj navedeni ljudje še posebej previdni!

  4

  Drugi ukrepi za vadbo

  Ne telovadite, ko ste polni, najbolje je telovaditi 2 uri po obrokih.

  Pred vadbo je treba pripraviti popolnoma ogreto pripravo, namesto da bi neposredno vstopili v stanje vadbe, sicer sta mišična obremenitev in poškodbe nagnjena k temu.

  Po koncu vaje jo je treba pustiti za polno raztezanje.Obenem po vadbi silovito ne potešite žeje, vzemite majhno količino vnosa in nato počasi prenehajte z vadbo.

  Pravzaprav so v zadnjih letih ljudje začeli vedno več pozornosti posvetiti temi „zdravja“ in veliko ljudi okoli njih se je začelo zavestno premikati.

  Zato upam, da četudi je naše življenje napolnjeno z napornim delom in lepimi stvarmi, ne pozabite, da si vzamete nekaj časa za vadbo!Konec koncev, zdravje lahko dolgo živite ~

You May Also Like

More From Author