Vadite, vsakič, ko vrnete svoje telo!

Estimated read time 6 min read

Zdravstveni časi

Verodostojne zdravstvene informacije, zaupanje zaradi strokovnosti!

Prej, ko smo omenili, da je „zmerna vadba dobra za zdravje“, pogosto obstajajo oboževalci, da pustijo sporočilo, v katerem pravi, da smo s pomočjo vadbe izboljšali telo.

Dejansko vsaka vaja vrača telo!

Vsaka vaja,

Vrnil vam je telo!

1. Vrnite možgane: Vadba pomaga vlogi „pranja možganov“, primerljivo s spanjem

Vsakič, ko tečem, se počuti znanstveno.Šport pomaga vlogi „pranja možganov“, ki je primerljiva s spanjem.

Dr. Ding Fengfei, Tongji Medical College of Huazhong University of Science and Technology marca 2022 v članku o javni javnosti v bolnišnici, da se bodo med spanjem presnovki in drugi strupeni nakopičeni v možganih očistili, nedavni spomin pa bo postal spomin konsolidirano.Kar zadeva presnovne odpadke možganov, so tuje raziskovalne skupine opazile proces „pranja možganov“ človeških možganov s pomočjo tehnologije magnetne resonance.①

Kri se bo občasno iztekala iz možganov. Bolezen so bile patološke manifestacije).

Video |.

(Vir: Nat Commun.)

V videoposnetku se vsakič, ko srce bije, zeleni delci okoli možganskih krvnih žil premikajo naprej, kar odraža proces krvnih žil, ki bodo spodbujali postopek „pranja možganov“.

Zgornje študije kažejo, da je pretok cerebrospinalne tekočine impulz, ki ga poganja predvsem srčni cikel.

Zato lahko dolgoročno in učinkovito zmerna in visoko -intenzivna vadba izvaja in izboljša srčno -žilno delovanje, kar lahko pomaga „pranje možganov“ in ima enak učinek kot „pranje možganov“ s spanjem.①

2. Nahranite krvne žile: krvne žile naredite bolj prilagodljive

Številne študije so ugotovile, da lahko to, ali gre za dolgoročno aerobno vzdržljivostno trening ali akutno aerobno vadbo, lahko na splošno igra pozitivno in učinkovito vlogo pri izboljšanju elastičnosti vaskular.②

Zhang Hua, glavni zdravnik oddelka za nevrologijo v Pekinški bolnišnici, je leta 2019 tudi v zdravju opozoril, da imajo ljudje, ki vadijo, pogosto bolj prilagodljivi kardiovaskularni in cerebrovaskularni in krvni obtok.Študije so pokazale, da so ljudje, ki imajo radi šport, približno 100 do 1,5 milijona več rdečih krvnih celic na kubično milimetrsko kri, volumen krvnega obtoka pa je približno dvakrat višji od povprečnega človeka.③

3. Vrnite kardiopulmonalno: boljša kardiopulmonalna funkcija

Xu Shunlin, glavni zdravnik oddelka za kardiologijo tretje bolnišnice Peking, je govoril o zdravstvenih časih 2015. kisik.④

4. Vračajte čustva: Pridobite več užitka

Li Rui, glavni zdravnik tretjega oddelka za nevrologijo pokrajinske ljudske bolnišnice Shaanxi, je v intervjuju v Health Times v zdravstvenih časih 2019 dejal, da vadba telesu omogoča, da sintetizira več serotonina, dopamina, endorfina itd. Tesnoba in druga čustva smeti.Stari ljudje se gibljejo več, kar ne more samo odgnati slabih čustev, ampak tudi izboljšati spomin na starejše in zmanjšati pojav bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.②

Študija, ki sta jo leta 2019 izvedla učenjaki z Oxford in univerze Yale, je pokazala enak občutek sreče, ki ga je prineslo gibanje, in občutek zaslužka 25.000 ameriških dolarjev kot ljudje, ki se niso premaknili.⑤

5. Vrnite črevesni trakt: zaprtje ni enostavno

On Yinghua, namestnik glavnega zdravnika oddelka za anorektal in posestvo oddelka za anorektal oddelka za anorektal kitajske akademije kitajskih medicinskih znanosti, uvedeno v času leta 2016. razumna vadba lahko pomaga pri spodbujanju črevesne oskrbe s krvjo in črevesnim črevesjem Peristalsisa, ki lahko ublaži funkcionalno zaprtje.Če ima starec zaprtje, poleg tega, da jemlje zdravila pod vodstvom zdravnika, lahko tudi razumno telovadi v skladu z lastnimi razmerami in razbremeni zaprtje.⑥

Zaseden, ni izgovor za vadbo!

1. Zhong Nanshan: Spet sem zaposlen z vadbo, narišite 3-4 dni v tednu

Akademik Zhong Nanshan se še vedno bori v ospredju medicine pri starosti 80 let. Poleg napornega dela bodo 3-4 dni dela črpali vsak teden po delu 40-50 minut.

Po njegovem mnenju sta vadba in prehranjevanje enako pomembna.“Vztrajajte pri vadbi, običajno pri starosti 30 ali 40 let, telovadite in ne vadite, se zdi ne tako očitno, toda ko boste stari 50 ali 60 let bolj očitna razlika med mano. „

2. Wang Yi: Tek po vsem svetu, ne pozabite teči šport

Med državnim svetnikom leta 2015 in zunanjim ministrom Wang Yi je med konferenco v Lozani v Švici sestanek uporabil za fotografiranje jezera Ženev na konferenci, da bi postal priljubljen na internetu.

Zhou Yan, poročevalec Phoenixa, ki je med tujim obiskom opravil razgovor z zunanjimi ministri Wang Yi, je nekoč dejal: „Zunanji minister Wang Yi je zelo pomlajen zunanji minister. Vsi vedo, da je v službi zelo zaposlen. Vstal bo zjutraj. Teče „

Kako se znanstveno premakniti?

Pridobite to „dve ure“

Svetovna zdravstvena organizacija je predlagala, da odrasli najbolje izvajajo telesno aktivnost srednje velikosti 150 minut na teden ali 75 minut telesne aktivnosti z visoko intenzivnostjo.

Srednja intenzivna vadba, torej „se med vadbo počuti naporno, a ne zelo izčrpana“ primerno.Hkrati je bolje, da se naslednji dan počutite utrujeni.Mračno

Seveda človeško dejavnost nadzira tudi „biološka ura“.Li Qingwen, profesor na šoli za socialni športi in zdravstvene vede, Tianjin Institute of Fizična vzgoja, je predlagal:

Priporočljivo je, da se v enem tednu uredite in načrtujete svoj čas, z več kot 3-5-krat in 30 minutami časa vadbe.Če res ne morete vztrajati pri vadbi ali se počutite utrujeni, poleg tega, da zagotovite, da dobro spite, lahko običajno vsakič hodite 10 minut in se pustite, da se premikate 3 -krat na dan.

Ta članek je celovit od:

① 2022-03-31 Bolnišnica Tongji Univerze za znanost in tehnologijo Huazhong „Torej!Vadite „pranje možganov“, proti -utiranje in postati srečen!“

② Zhu Weili, Zheng Lu, Du Yanyan.

③ 2019-08-06 Zdravstveni časi „Vadba je zdrava in zdrava“

④ 2015-12-28 Zdravstveni časi „proti staranju mora okrepiti kardiopulmonalno funkcijo“

⑤ Katherine Martinko.

⑥ 2016-08-23 Health Times „Športna terapija olajša zaprtje“

⑦ 2019-10-23 CCTV-9 „Never Life · Zhongnan Mountain“

⑧ 2014-05-05 Phoenix satelitska televizija „Phoenix Reporter, ki poučuje potujoče stabilno zgodnje stabilno in zunanji minister Wang Yi Run“

7 2018-11-27 Health Times „Samo učinkovito gibanje“

健康 2019-06-17 Zdravstveni čas „Obrazec za športno ureditev za življenje!Različne starosti, primerne za različne vadbe „

Več zdravstvenih znanosti

You May Also Like

More From Author