Zdravstveno varstvo： Kako razumno urediti čas vadbe？

Uredi |Baiyun’s Liu Health je rekel

Grafika |Baiyun’s Liu Health je rekel

Preberite ta članek pet minut, želim vam srečno branje

Vadba je pomembno sredstvo za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja, in razumni čas urejanja je ključ do zagotavljanja največjega učinka vadbe.V hitrem sodobnem življenju, kako znanstveno urediti čas vadbe, da ne bo vplival na vsakodnevno delo in življenje, ampak tudi v celoti dal prednosti vadbe in postati problem, ki ga mnogi skrbijo.Ta članek bo preučil, kako utemeljeno urejati čas vadbe, da bi vsem pomagal najti ritem, ki jim ustreza.

G. Wang je delavec na beli barvi na delovnem mestu.Ve, kako pomembna vadba je vedno težko vztrajati zaradi časovnih težav.Včasih se med vikendi izbere veliko vadbe, vendar se pogosto počuti izčrpano zaradi fizičnega prekoračitve.Kasneje je gospod Wang pod predlogom zdravega strokovnjaka začel poskušati razumno urediti čas vadbe in vajo vključiti v vsakdanje življenje.Za kosilo delovnih dni je uporabil za kratkoročno vadbo in ponoči se je odločil za vadbo blagih vaj, kot sta hoja ali joga ponoči.Na ta način ne zagotavlja le trajnosti vadbe, ampak tudi izogiba vplivanju na delo zaradi pretirane vadbe.

1. Razumejte osebni življenjski slog in fizično stanje

Vsake življenjske navade in telesne razmere so drugačne, zato bi moralo biti tudi ureditev časa vadbe drugačna.Najprej morate razumeti svoj urnik, intenzivnost dela in fizično stanje, da oblikujete športni načrt, ki vam ustreza.

2. Povečajte čas vadbe v urnik

Da bi zagotovili stabilnost časa vadbe, je priporočljivo vključiti čas vadbe v dnevni urnik.Za nastavitev časa in vsebine vadbe lahko vnaprej nastavite orodja, kot so mobilni telefoni ali elektronski koledarji, da se opomnite, da se pravočasno dokončate.

3. Izberite pravi način vadbe glede na časovno obdobje

Fizično stanje in učinek vadbe različnih časovnih obdobij sta različna, zato je treba v skladu s časovnim obdobjem izbrati ustrezno metodo vadbe.Na primer, zrak je zjutraj svež, primeren za aerobno vadbo, kot so tek, hoja itd.;

Četrtič, zagotovite kontinuiteto vadbe

Ključ do razumne ureditve časa vadbe je zagotoviti trajnost vadbe.Tudi če je čas omejen, lahko za kratek čas uporabi tudi razdrobljeni čas za vadbo, na primer z uporabo preprostega raztezanja ali hitre hoje s odmorom za kosilo.

5. Bodite pozorni na stanje vadbe in počitka

Upravičeno uredite čas vadbe, ne samo upoštevajte samo vajo, ampak bodite pozorni tudi na ravnovesje vadbe in počitka.Pravilni počitek pomaga, da si opomore od telesa in energijskega dodatka, da bi bolje izvedli naslednjo vajo.

1. Izogibajte se napornemu vadbi takoj po obrokih, da ne bi vplivali na prebavo.

2. Pred vadbo je treba ogreti tople dejavnosti, da se izognete škodi.

3. Izberite pravo športno prizorišče in oblačila glede na vreme, da bo vaja varna in udobna.

4. Če se med vadbo zgodi nelagodje, ne takoj poiščite strokovno vodenje.

1. Na podlagi osebnih interesov in želje za izbiro načinov vadbe za povečanje zabave in motivacije vadbe.

2. Preizkusite različne načine vadbe, v celoti izvajajte vse dele telesa in izboljšajte telesno kondicijo.

3. Med vadbo ohranite dobro miselnost in uživajte v veselju in občutku dosežka, ki ga je prineslo gibanje.

4. Poiščite vodenje profesionalnih športnih trenerjev in oblikujte bolj znanstvene in učinkovite športne načrte.